Сколько белка нужно съедать в день
Меня часто спрашивают сколько белка в день я могу съесть? Есть ли разница в количестве потребления белка для детей и взрослых? Что будет если я съем больше положенного?
Сначала нужно проговорить факторы, которые влияют на потребность в белке:
- Возраст (период новорожденности, подростковый и преклонный возраст).
- Физиологические состояния (беременность и лактация).
- Отсутствие или наличие сопутствующих заболеваний.
- Занятия спортом.
- Стресс.
В зависимости от тех или иных факторов, которые у нас присутствуют, зависит количество необходимого белка в день.
Для взрослого человека с обычной физической нагрузкой норма потребления белка в сутки: 0,8-1 гр на 1 кг массы тела.
Для растущего организма норма - 1,5 гр на 1 кг массы тела.
Для спортсменов норма может достигать 2 и более грамм.
Таким образом, посчитать свою норму белка на день, очень просто.
Например, ваш вес 70 кг:
-
Минимальная норма белка 70 * 0,8 = 56 гр.
-
Оптимальная норма белка 70 * 1 = 70 гр.
Даже если ваша активность не большая, организм сможет обработать норму до 2 г белка на килограмм веса. Но я бы не рекомендовал переедать, т.к., у вашего стула появится гнилостный запах, желудок будет больше растягиваться, возникнет отрыжка или изжога.